Đến tháng nên ăn gì? TOP 11 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ

Đến tháng nên ăn gì? là câu hỏi nhận được quan tâm lớn của bạn đọc bởi đèn đỏ là thời điểm nhạy cảm của các chị em mà tháng nào cũng phải trải qua một lần. Những triệu chứng đau bụng, mệt mỏi, tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt, chóng mặt,... khiến chị em khó chịu. Điều chỉnh chế độ ăn là một trong những cách giúp giảm những triệu chứng thời kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì, hãy cùng tìm hiểu ngay trong nội dung bài viết dưới đây. 

Đến tháng nên ăn gì? TOP 11 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ

Trong chu kỳ kinh nguyệt của nữ giới vào những ngày đèn đỏ có thể xuất hiện nhiều triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, đầy hơi, ăn không ngon miệng, đau đầu, buồn nôn,... Điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày cũng là một trong những cách giúp làm giảm mức độ ảnh hưởng của các triệu chứng này gây ra. Ngày đèn đỏ nên ăn gì, hãy cùng tham khảo ngay 11 thực phẩm bổ dưỡng dưới đây:

Đến tháng nên ăn gì? không nên ăn gì?

Rau xanh thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ

Các loại rau lá xanh luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày đặc biệt là trong giai đoạn nữ giới đến tháng. Vào những ngày đèn đỏ, việc mất nhiều máu trong khoảng 1 tuần liên tiếp có thể khiến nữ giới bị giảm nồng độ sắt dễ dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt và cơ thể mệt mỏi. Các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoăn,  cải bắp, súp lơ, cải ngọt,... cần được bổ sung nhiều hơn cho thực đơn ngày đèn đỏ của chị em để giúp bù lại lượng sắt cho cơ thể. Không chỉ vậy, trong rau xanh có nhiều loại vitamin và khoáng chất khác giúp chị em bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Rau xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn chị em có thể thay đổi để không gây nhàm chán. 

Sau sinh nên ăn gì, không nên ăn để tốt cho sức khỏe

Các loại trái cây

Ngày đèn đỏ nên ăn gì, các loại trái cây là loại thực phẩm không thể bỏ qua. Trái cây chứa nhiều vitamin và vi chất cần thiết, không chỉ vậy còn giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể. Không chỉ vậy trong thời gian hành kinh nhiều nữ giới có xu hướng thèm đường nhưng những thực phẩm chứa nhiều đường lại ảnh hưởng không tốt đến da và tâm trạng của nữ giới vì vậy ăn trái cây ngọt cũng giúp chị em bổ sung lượng đường cần thiết mà không gây tác động xấu. 

Trái cây có thể sử dụng trực tiếp hoặc sử dụng dưới dạng sinh tố. Tuy nhiên chị em cần lưu ý không nên dùng trái cây lạnh hoặc sinh tố lạnh trong giai đoạn này để tránh khiến cho tình trạng đau bụng trở nên nặng hơn. Chị em cũng không nên sử dụng các loại trái cây có vị chua có thể khiến kéo dài những ngày đèn đỏ. Ngày đèn đỏ ăn gì, nữ giới nên bổ sung nhiều hơn táo, lê, dưa hấu, dứa ngọt,....

Rau xanh thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều protein, sắt và Omega - 3, đây đều là những thực phẩm rất tốt cho nữ giới trong thời kỳ kinh nguyệt. Ăn cá hồi sẽ giúp bổ sung lượng sắt mất đi trong ngày đèn đỏ. Omega - 3 trong cá hồi giúp giảm mức độ của những cơn đau bụng kinh trong ngày hành kinh mặt khác còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày đến tháng.

Các loại đậu 

Các loại đậu rất giàu protein và sắt giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho chị em trong kỳ kinh. Ngoài ra các loại đậu cũng tốt cho nội tiết tố nữ vì vậy mà được nhiều chị em ưu tiên sử dụng trong giai đoạn này. Ngày đèn đỏ ăn gì thì đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành hay đậu phụ cũng nên bổ sung nhiều hơn để giảm cảm giác mệt mỏi, thiếu máu. 

Sữa chua

Không ít chị em lo lắng rằng việc ăn sữa chua có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên nặng nề hơn. Tuy nhiên, thực tế đã cho rằng sữa chua rất tốt cho nữ giới khi đến tháng làm giảm mức độ của những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Có được công dụng này là do trong sữa chua có nhiều canxi và vitamin D giúp làm giãn cơ trơn tử cung, làm giảm tình trạng co thắt mạnh giúp giảm nhẹ những cơn đau bụng kinh. Không chỉ vậy sữa chua có lợi cho tiêu hóa giúp nữ giới hấp thụ thức ăn hơn và làm đẹp da, giữ dáng hiệu quả. Ngày đèn đỏ nên ăn gì, chị em cũng nên lưu ý bổ sung sữa chua thường xuyên nhé!

Thực phẩm giàu Magie và Kali

Đến tháng nên ăn gì để giảm đau bụng kinh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua những thực phẩm giàu Magie và Kali. Magie có nhiều hơn trong các loại hạt bí đỏ, các loại hạt đậu trong khi đó chuối, bơ và khoai lang lại giúp bổ sung khá nhiều lượng Kali. Không chỉ giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh khi đến tháng các thực phẩm này còn giúp cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng của nữ giới khi đến tháng. 

Thịt ức gà

Thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin có thể khiến tử cung co bóp nhiều hơn gây nên những cơn đau bụng khó chịu, vì vậy thay thịt đỏ bằng các loại thịt trắng như thịt ức gà là lựa chọn phù hợp trong giai đoạn này. Thịt gà giúp bổ sung nhiều protein và sắt mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả cho nữ giới. Đến tháng nên ăn gì, chị em nên bổ sung thêm thịt gà trong khẩu phần ăn ngày đèn đỏ nhé. 

Thực phẩm giàu Magie và Kali

Ngũ cốc cũng tốt cho chị em khi đến tháng

Ngày đèn đỏ nên ăn gì, các loại ngũ cốc như bột yến mạch, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm bạn nên chú ý bổ sung. Thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc khá đa dạng và đặc biệt sẽ giúp bổ sung nhiều vitamin E và vitamin nhóm B, mangan giúp cải thiện đáng kể tâm trạng cho nữ giới, duy trì tinh thần tốt và giảm tình trạng mệt mỏi trong những ngày này. Việc sử dụng ngũ cốc cũng giúp chị em giảm cơn thèm ăn, hạn chế việc ăn vặt có thể khiến chị em khó kiểm soát cân nặng trong những ngày này. 

Lưu ý sau sinh mổ nên ăn gì kiêng gì tốt cho sức khỏe

Đến tháng nên ăn gì - Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm tiếp theo chị em nên bổ sung trong danh sách “đến tháng nên ăn gì”. Chắc hẳn chị em đã biết đến công dụng bổ máu của cà rốt bởi thực phẩm này rất giàu sắt. Không chỉ vậy cà rốt còn giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, điều hòa kinh nguyệt. Cà rốt có hàm lượng chất xơ cao giúp chị em dễ tiêu hóa hơn. Bổ sung cà rốt thường xuyên trong các món ăn hoặc sử dụng mỗi ngày 1 ly sinh tố cà rốt là việc cần thiết trong những ngày đèn đỏ.

Ngày đèn đỏ ăn gì - hãy bổ sung ngải cứu

Đến tháng nên ăn gì giúp giảm đau bụng kinh thì không thể bỏ qua ngải cứu. Ngải cứu là thực phẩm có khả năng điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhờ tính ấm, cầm máu tốt, chữa đau bụng kinh hiệu quả. Mặc dù ngải cứu có vị đắng hơi khó sử dụng nhưng chị em có thể chế biến theo nhiều cách như gà hầm ngải cứu, trứng gà ngải cứu, gà hấp ngải cứu, chân giò hầm ngải cứu,... Việc chế biến sẽ giúp giảm bớt mức độ đắng của ngải cứu mà chị em vẫn hấp thu được các dưỡng chất giúp giảm tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.

Socola đen

Socola đen là thực phẩm được nhiều chị em lựa chọn khi được hỏi đến tháng nên ăn gì. Socola đen với nguồn gốc cacao thiên nhiên sẽ giúp giảm hàm lượng hormone cortisol từ đó giúp chị em duy trì trạng thái thoải mái, giảm bớt lo lắng, căng thẳng. Không chỉ vậy, hàm lượng anandamide trong socola đen khi đi vào cơ thể sẽ kích thích não sản sinh endorphin khiến tâm trạng nữ giới cảm thấy vui vẻ hơn. Socola đen cũng giúp giảm đau bụng, đau lưng, bổ sung thêm nhiều sắt và các năng lượng giúp nữ giới thoải mái hơn trong kỳ kinh. 

Đến tháng không nên ăn gì?

Đến tháng không nên ăn gì?

Bên cạnh những lưu ý đến tháng nên ăn gì thì đến tháng không nên ăn gì cũng là vấn đề nhiều chị em cần lưu ý. Trong những ngày đèn đỏ chị em không nên sử dụng nhiều những thực phẩm sau đây:

  • Những thực phẩm nhiều muối: Đồ ăn nhiều muối, món ăn quá mặn có thể khiến cơ thể giữ nước, bị đầy hơi, chướng bụng khó chịu khiến cho chị em bức bối, mệt mỏi hơn.
  • Thực phẩm nhiều đường: Thèm đồ ăn ngọt là tình trạng thường gặp ở nữ giới khi đến tháng tuy nhiên chị em chỉ nên sử dụng ở mức độ vừa phải và nên ưu tiên những sản phẩm bổ sung đường tự nhiên.
  • Món ăn cay nóng: Đồ ăn cay nóng có thể khiến bạn khó tiêu, đồng thời làm tăng cảm giác đau bụng khó chịu trong kỳ kinh vì vậy nên hạn chế tối đa những thực phẩm này.
  • Cà phê: Đến tháng không nên ăn uống gì, cà phê là thực phẩm bạn nên loại bỏ hoàn toàn bởi cà phê có ảnh hưởng rất lớn đến nội tiết tố trong cơ thể, sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. 
  • Rượu bia cũng là những thực phẩm tuyệt đối không nên sử dụng. 
  • Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai cũng không nên sử dụng quá nhiều trong giai đoạn này nếu chị em có tiền sử không dung nạp lactose.
  • Ngày đèn đỏ không nên ăn gì, chị em nên loại bỏ thịt mỡ trong khẩu phần ăn ngày đèn đỏ. Thịt mỡ chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây viêm đau và làm cho tình trạng chuột rút tăng nhiều hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó chị em nên sử dụng thịt nạc để bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết.
  • Khi đến tháng chị em cũng không nên sử dụng thực phẩm đóng hộp, thực phẩm ăn liền sẽ gây khó tiêu, đầy hơi. 

Những lưu ý trong ngày đèn đỏ

Cùng với việc lưu ý chế độ ăn uống ngày đèn đỏ nên ăn gì và không nên ăn gì, chị em cũng cần chú ý đến những điểm sau trong kỳ kinh để đảm bảo an toàn, giảm những triệu chứng kinh nguyệt khó chịu:

  • Luôn đảm bảo uống đủ nước trong ngày đèn đỏ giúp cho các hoạt động được diễn ra bằng cách bình thường và bù lại lượng nước thiếu hụt. Bổ sung nước đầy đủ cũng là cách giúp giảm tình trạng chuột rút trong kỳ kinh. 
  • Trong ngày đèn đỏ nên vệ sinh sạch sẽ ít nhất 2 lần 1 ngày.
  • Thay băng vệ sinh thường xuyên, cứ 3 - 4h bạn nên thay 1 lần và nên vệ sinh sạch sẽ sau mỗi lần thay băng vệ sinh.
  • Với những chị em gặp nhiều triệu chứng khó chịu vào kỳ kinh thì không nên làm việc quá sức, hạn chế căng thẳng giai đoạn này và nên nghỉ ngơi nhiều hơn, nên ngủ đủ 8h mỗi ngày. 
  • Không nên tắm nước lạnh và cũng không nên tắm quá lâu trong những ngày này, đặc biệt không nên tắm bồn. Chị em nên tắm bằng nước ấm để giúp cơ thể thư giãn hơn.
  • Chị em nên vận động nhẹ nhàng có thể kết hợp đi bộ và tập động tác yoga đơn giản để giúp tinh thần thoải mái hơn.
  • Tình trạng đau bụng dưới khó chịu chị em có thể chườm ấm ở bụng sẽ giúp giảm cơn đau bụng kinh.
  • Trong kỳ kinh bạn không nên đấm lưng mà nên mát xa nhẹ nhàng, xoa bóp vùng lưng, bụng dưới.
  • Lựa chọn những trang phục rộng rãi sẽ giúp bạn thoải mái hơn, hạn chế tình trạng cô bé bị phù nề do tăng ma sát. 
  • Tuyệt đối không nên quan hệ vào ngày đèn đỏ sẽ có nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa cao.
  • Bất cứ khi nào những triệu chứng trở nên nặng hơn như kỳ kinh kéo dài trên 7 ngày với lượng máu chảy ra nhiều, đau bụng kinh dữ dội, chu kỳ kinh thay đổi dài ngắn thất thường, máu kinh thay đổi màu sắc có lẫn cục máu đông, ra khí hư màu đen, vùng kín ngứa ngáy,... bạn nên thăm khám phụ khoa sau 3 đến 5 ngày kết thúc kỳ kinh để tìm hiểu rõ nguyên nhân. 

Đến tháng nên ăn gì, hy vọng với những gợi ý về 11 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết dưới đây đã đem lại nhiều thông tin bổ ích cho chị em trong việc chăm sóc cơ thể trong những kỳ kinh. Nếu chị em đang gặp phải những bất thường về chu kỳ kinh, lượng máu kinh, màu sắc máu kinh hay có những biểu hiện nghi ngờ viêm nhiễm có thể chia sẻ ngay với các chuyên gia sản phụ khoa của phòng khám đa khoa Hưng Thịnh qua mục tin nhắn hoặc liên hệ trực tiếp qua hotline 0395456294

Đến tháng nên ăn gì? TOP 11 thực phẩm tốt cho ngày đèn đỏ
Đánh giá: 10.0 / 10 ( 2 lượt đánh giá )

Nếu thông tin hữu ích hãy Like hoặc Chia sẻ đến mọi người:

Cập nhật lần cuối: 25-11-2021